sp;
答：各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。其实，除了一些针对局部肌肉的锻炼，我们还提倡进行一些全身运动，例如跑步和游泳，还有最简单的步行。研究表明，长距离的步行有助于促进整个身体的血液循环，而且有助于打好体力和耐力基础，为开展强度更大的运动做好准备。
问：我每天早上起床慢跑前都不喜欢吃早餐，请问这种习惯对身体有害吗？
答：空腹锻炼对身体是不好的。许多人习惯早晨空腹跑步，以为这样既能吸收新鲜空气又能防止肥胖。然而，空腹运动能量来源主要是脂肪的燃烧，此时血液中的游离脂肪酸就会显著增高。要知道，脂肪酸不但能成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。因此,晨跑前适当进食一点食物是必要的。
运动搭配睡眠才能长高
问：孩子个头比较小，我特意请教了健身教练，也按照有关运动处方来要求他坚持每天锻炼，但半年多了效果一点不明显，这是为什么呢？
答：很多家长都有一个误区，觉得体育锻炼马上能起到效果。实际上，青少年在生长发育时期，体育锻炼应该持之以恒，同时还要配合均衡饮食和充足睡眠，三者缺一不可。特别是身高发育，尤其需要讲求正常作息。睡眠对青少年增高很关键，一方面睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛，有利于关节骨骼的伸展生长，另一方面生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，因此必须保证一般小学生每天睡眠10小时，初中生9~10小时，高中生8~9小时。但是现在广州市许多中小学生达不到这个睡眠标准，家长忽略了睡眠因素，只强调通过运动来增高，效果当然不是很理想。（记者 黎蘅、卢文洁 ）
上一页 [1] [2] [3] [4] 下一页
|
