。但又有人说运动量不够是达不到锻炼效果的。请问运动量到底该怎么掌握呢？
答：判断自己运动是否有效，应参照以下几个指标：运动后脉搏达120次左右/分钟的说明已经达到了一定的运动量；身体有出汗，皮肤出现微红；呼吸每分钟16~20次左右。不过要注意的是，控制运动量应以自我感觉轻松为主，锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，运动后如果出现头晕、呕吐等症状，证明运动可能过量，身体出现了运动疲劳综合征，这时就要注意调整自己的运动方法和运动强度了。否则，长期运动过量不仅会让人产生运动恐惧症，或者对运动产生厌倦情绪，而且还会影响身体健康。
问：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果就越好吗？
答：其实，只有持久的、小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近高强度运动时，脂肪供能比例只占15％。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
问：有人说，只要多运动，便可达到减肥目的。那是否代表我只要每天坚持运动，就无需控制饮食了呢？
答：运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。有专家曾经计算过，消耗一小块巧克力的热量需要在跑步机上跑1小时。所以即使每天打数小时网球，但只要多喝一两罐汽水或吃几块蛋糕、巧克力，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
空腹锻炼不利健康
问：做伸展运动时，是否应该特别用力才能使肌肉富有弹性？
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