寒假体质"补课"系列之5
在很多人的心目中，运动就是打球、跑步，然后满身大汗，气喘吁吁。然而，这样的运动方法到底有没有效果，而又是否适合你自己呢？为此，记者在采访中专门收集了一系列青少年读者关于运动的疑问，并就此请教了教育局、医院以及大学里的教育专家、医学专家和体育专家，希望你能在以下的问题中发现自己的运动误区，并找到解决的方法。
怎样运动才能减肥？
问：每周到底锻炼多少次才能维持身体的健康水平？
答：研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。所以，一次锻炼48~72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可将体重维持在稳定的水平，并保持一个健康的状态。
问：我每天坚持慢跑，可为何体重一直减不下来呢？
答：慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。研究表明，人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5~10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的，要维持体重，每天适度的运动最少要有20分钟。
此外，实践证明，要想通过运动减肥的话，每天只慢跑十来分钟是难以达到效果的，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。而随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85％。可见短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。不仅如此，有些人的运动属于“轻描淡写”，但这样的运动几乎是没有效果的。
问：我试过几次运动后出现头晕等症状，而且觉得精疲力竭，这样一来，我担心自己的运动可能过量了，之后对运动甚至还产生了恐惧心理[1] [2] [3] [4] 下一页
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