“风吹不着，日晒不着”，坐办公室的白领是让人羡慕的工作，但每天舒舒服服坐着的白领们也有自己的苦衷：腰酸背痛、颈椎痛、便秘……
要防止因久坐而引起的疾病，白领们可以试试“白领操”：保持“正襟危坐”的坐姿，即上半身应该垂直于座椅，大腿接近水平放置，脚底板以平放为佳。在此基础上，将椅子拉向桌缘，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样可以降低腰椎间盘的内压，使腰、背、腰骶部的肌肉不至于疲劳。然后，按顺时针和逆时针方向转动头部（注意，患有颈椎病不能旋转，只能前后左右活动，以防加重病情），再交替拉扯双臂，然后上身向后仰，再弯腰向下，尽量做到以手碰地。
应该注意的是，当伏案工作1小时左右，要站起来舒展一下身子，踢踢脚，伸伸懒腰，活动一下双肩和头颈部，做做此种“白领操”。
（王立安）
《健康时报》 (2005年06月30日 第十四版)
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