8月11日，北京德尔康尼骨科医院国际运动医学与康复中心主任李志端博士做客人民网健康论坛，和广大网友交流办公族颈椎、腰椎疾病的预防与治疗。
[主持人]：因为办公族平时的工作压力很大，在周末的时候经常做一些运动。平时我们踢球或者是做别的运动的时候经常会受伤，尤其像膝盖部位，还有膝关节，有时候韧带也很容易受伤。李博士，您是运动损伤和韧带疾病方面的专家，请您谈一下运动损伤的情况，什么情况下容易受伤，一旦受伤了我们怎么办？
[李志端]：运动创伤是很普遍的，有几个概念要记清楚：
首先，每个人都不是适合做每一个运动的，比如说太重，不适合跑步。如果身高太高，不适合举重运动。我们首先要知道我们自己身体的状况，才可以选择比较安全的运动来做，不要勉强。
第二，你做运动的时候，先看看你有没有受伤，比如你经常腰疼，就不要做一些太激烈的运动。如果你老是腿疼，那你就不要做一些太多扭动腿的运动。要预防受伤的话，我不是不要大家做运动，要做一些适合自己的运动。
第二，要防止受伤的话，在做一个运动之前，做一个准备工作。比方说你要游泳，游泳的时候肩关节很灵活，当你游泳之前，最好做一些伸展运动，来增加你的柔软度。比如你很喜欢踢球，那在你准备踢球之前，最好强化你腿部的肌力，才可以开始做这个运动。所以我们在比赛运动之前要做一些准备运动。
第三，我们做运动之前的10几分钟，不是我刚才说的运动之前的1、2个月的问题。而是运动前10几分钟就要做运动，很多病人说韧带受伤了，我问他运动之前有没有热身，他说有。我问怎么热身的，他说比赛之前我先打球。其实用打球来做热身是不对的，用打球做热身，在这个过程中也可能会受伤。我们准备运动有四个步骤：首先要对身体进行热身，将我们的体温增加，我们开始出汗了。怎么可以热身呢？比方说原地抬腿、跑步、骑单车，使我们身体的温度升高开始出汗的时候，那个时候我们身体的软组织的柔软度已经加强[1] [2] [3] [4] 下一页
|
