周清香老人在锻炼。晓烨摄
我今年67岁了，以前做党政工作，也属于成天坐办公室的，但是几十年来，我身体一直很好，精力充沛，伤风感冒都很少。我想这全得益于我生活规律，坚持锻炼。
小时候我生活在农村，那时很贪玩，九岁开始迷上了篮球，每天下课后必玩上几场。
参加工作后，我逐渐摸索出了一条适合自己生活规律的锻炼计划。以前我打球、长跑，随着年纪越来越大，现在改为早起慢跑和做些四肢伸展运动。一年四季，除了雨雪天，我天天都要外出锻炼40分钟左右。我的锻炼方法是这样的：
早晨洗漱完毕，我先要喝杯白开水，然后就去街心公园。我一般先要快走200—300米，略微活动一下腿脚，防止受伤，然后再开始慢跑。慢跑总要跑15—20分钟，待到全身发热、起了一层薄汗的时候，就算跑得恰到好处了。跑步时，注意呼吸节奏，我是先吸三次，再呼一次。吸气的时候鼓肚子，让新鲜空气尽量吸入身体里，呼气的时候瘪肚子，让体内的浊气排出体外。
跑完以后，不要立即停下来，慢走2—3分钟，调整一下呼吸，再进入到四肢活动。我的四肢运动非常简单，就是“举臂、伸腿、弯腰”，多做几次，次次用力。虽然简单，但是确实能舒筋活血。整个锻炼也就花三四十分钟，然后回家吃早饭。
因为有了锻炼，早饭吃起来也感觉非常香。此外，我每天睡眠必定保证8小时，睡前还用热水泡脚，饮食也很有节制。几十年如一日地规律作息，我才换回了今天的健康。▲
《环球时报 生命周刊》 2005年06月07日 第十三版
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