体育活动可以强身健体，预防疾病，提高生活质量。老年人要根据自身的特点，科学制定健身方案，选择适宜的项目，掌握适度的运动量，尤其应该注意运动安全。我们经常遇到有些老同志运动不当，没有取得积极的锻炼效果，反致身体受伤，这是很可惜的。建议老同志们从以下几方面来防止这种事情的发生。
注意科学的准备活动
研究表明，准备活动一方面可使肌肉弹性增加，使其应激性上升，并可提高其收缩效率，增加关节的活动范围；另一方面，也能调整心理，这些都有利于预防肌肉拉伤。一般来说，准备活动包括两部分：
常规准备动作 如慢跑、骑自行车及根据不同运动采用缓慢有控制的操练。
伸展练习 通过伸展练习也可预防肌肉拉伤，肌肉牵伸最常用的方法是静态牵伸，就是将肌肉处于拉长位后缓慢地被动牵伸。实验研究提示，伸展练习的次数以每天3～6次为宜。需要提醒的是，剧烈运动后的放松运动，从预防损伤的角度来看与准备活动同样重要。
加强肌肉的主动收缩，避免被动拉伸
肌肉主动收缩一方面可使肌肉内温度增高，使肌肉－肌腱的抗拉伸能力加强，另一方面主动收缩产生的张力使得肌肉－肌腱已受到一定程度的牵拉，可起到缓冲暴力、预防肌肉拉伤的作用。
避免疲劳
为预防肌肉拉伤，还应充分考虑疲劳等因素的影响。疲劳的肌肉收缩力下降，因而易被拉伤。
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